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Allenamento Moderato

Shoulders

Moderato   33 minuti

Aree target: Shoulders

Attrezzatura: Dumbbells, Exercise Mat

Kayla B
 		    Aggiunto da Kayla B
Shoulders
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 2 round
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
25 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
25 secondi
Arm Pumps
Arm Pumps
25 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 3 round
Overhead Press
Overhead Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Governators
Governators
8 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Dumbbell Shrug
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
1 minuto
Rest
Rest
25 secondi
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
30 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Frog Crunches
Frog Crunches
30 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Leg Lifts
Leg Lifts
30 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 secondi
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 secondi
Cobra
Cobra
25 secondi

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