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Allenamento Moderato

Monday Routine

Moderato   23 minuti

Aree target: Upper Body

Attrezzatura: Dumbbell, Kettlebell, Bench

Raphael Rosenblatt
 		    Aggiunto da Raphael Rosenblatt
Monday Routine
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Superiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con Panca
Descrizione

Use increasing weights

Exercises

Set 1: 1 round
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
8 ripetizioni
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
8 ripetizioni
Right Lateral Lunge with Kettlebell
Right Lateral Lunge with Kettlebell
8 ripetizioni
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
8 ripetizioni
Plank
Plank
45 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
8 ripetizioni
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
8 ripetizioni
Right Lateral Lunge with Kettlebell
Right Lateral Lunge with Kettlebell
8 ripetizioni
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
8 ripetizioni
Plank
Plank
45 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
8 ripetizioni
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
8 ripetizioni
Right Lateral Lunge with Kettlebell
Right Lateral Lunge with Kettlebell
8 ripetizioni
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
8 ripetizioni
Plank
Plank
45 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
8 ripetizioni
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
8 ripetizioni
Right Lateral Lunge with Kettlebell
Right Lateral Lunge with Kettlebell
8 ripetizioni
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
8 ripetizioni
Plank
Plank
45 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
8 ripetizioni
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
8 ripetizioni
Right Lateral Lunge with Kettlebell
Right Lateral Lunge with Kettlebell
8 ripetizioni
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
8 ripetizioni
Plank
Plank
45 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 1 round
Overhead Press
Overhead Press
12 ripetizioni
Hammer Curls
Hammer Curls
12 ripetizioni
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 7: 1 round
Overhead Press
Overhead Press
12 ripetizioni
Hammer Curls
Hammer Curls
12 ripetizioni
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 8: 1 round
Overhead Press
Overhead Press
12 ripetizioni
Hammer Curls
Hammer Curls
12 ripetizioni
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

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