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Allenamento per Principianti

Ball Workout

Principiante   28 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Stability Ball, Medicine Ball, Resistance Band, Wall

Katie Miller
 		    Aggiunto da Katie Miller
Ball Workout
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Palla Medica Allenamenti con le Bande Elastiche Allenamenti con la Parete
Descrizione

Exercise ball, medicine ball & resistance bands

Exercises

Set 1: 1 round
Ball Arch
Ball Arch
30 secondi
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
20 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Ball Balance
Ball Balance
40 secondi
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
Pesi: Leggero
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Russian Twists with a Ball
Pesi: Moderato
Russian Twists with a Ball
25 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Russian Twists with a Ball
Pesi: Moderato
Russian Twists with a Ball
25 ripetizioni

Set 2: 1 round
Shoulder Opener with Band
Shoulder Opener with Band
25 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Shoulder Opener with Band
Shoulder Opener with Band
25 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Rear Delt Squeeze with Band
Rear Delt Squeeze with Band
20 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Rear Delt Squeeze with Band
Rear Delt Squeeze with Band
20 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
20 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
20 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Band Front Raises
Band Front Raises
25 ripetizioni

Set 3: 1 round
Left Leg Lateral Raise with Band
Left Leg Lateral Raise with Band
20 ripetizioni
Right Leg Lateral Raise with Band
Right Leg Lateral Raise with Band
20 ripetizioni
Left Leg Lateral Raise with Band
Left Leg Lateral Raise with Band
20 ripetizioni
Right Leg Lateral Raise with Band
Right Leg Lateral Raise with Band
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
20 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Bridge on Ball
Bridge on Ball
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Bridge on Ball
Bridge on Ball
20 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Bridge with Leg Lifts on Ball
Bridge with Leg Lifts on Ball
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Stability Ball Hamstring Curls
Stability Ball Hamstring Curls
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Stability Ball Hamstring Curls
Stability Ball Hamstring Curls
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Wall Ball Squats
Wall Ball Squats
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Wall Ball Squats
Wall Ball Squats
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Wall Ball Squats
Wall Ball Squats
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Squats to Shoulder Press with Band
Squats to Shoulder Press with Band
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Squats to Shoulder Press with Band
Squats to Shoulder Press with Band
10 ripetizioni

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Intenso 14 min  
Full Body   Stability Ball, Medicine Ball

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