Allenamento Intenso

Upper Focus

Intenso Duration 41 minuti

Aree target: Arms

Attrezzatura: Strength Machine, Dumbbell, Bench, Barbell

Aggiunto da Sintu Mavuya

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 3 round

Cable Lat Pull Down

45 secondi

20 secondi

Set 2: 3 round

Cable Tricep Push Down

30 secondi

20 secondi

Set 3: 3 round

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

30 secondi

5 secondi

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

30 secondi

15 secondi

Set 4: 3 round

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

40 secondi

25 secondi

Set 5: 3 round

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

40 secondi

25 secondi

Set 6: 3 round

Bent Arm Lateral Shoulder Raise

45 secondi

25 secondi

Set 7: 3 round

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minuto

30 secondi

Set 8: 3 round

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

45 secondi

25 secondi

Set 9: 3 round

Tricep Extensions

Tricep Extensions

45 secondi

30 secondi

Set 10: 3 round

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

30 secondi

5 secondi

Dumbbell Right Side Bends

Dumbbell Right Side Bends

30 secondi

20 secondi

Set 11: 3 round

Steering Wheel

30 secondi

20 secondi

Set 12: 3 round

35 secondi

20 secondi

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