Allenamento Intenso

Core Class 8

Intenso Duration 56 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Dumbbell

Aggiunto da Ooga Stooga

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round

Neck rolls

20 secondi

Squat alternating leg kicks holding bar

30 secondi

Toe taps

30 secondi

30 secondi

Speed skaters

30 secondi

Jumping jacks

30 secondi

Narrow to wide squat hops holding bat

45 secondi

Wall aquat

45 secondi

Transition

5 secondi

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 secondi

Lateral circles forward and back

25 secondi

1 minuto

Single peck deck press

25 secondi

Biceps lateral high curls

25 secondi

25 secondi

Ovals 10 each direction

25 secondi

Wide curls

25 secondi

Tricep extention pulses

25 secondi

Full OH extension

25 secondi

Straight arm press palms up

25 secondi

Pulse inward

25 secondi

Transition

5 secondi

Crunches heels on mat

30 secondi

Hold crunch

30 secondi

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

30 secondi

Front plank arms equal sign

30 secondi

Alterntaing side plank with front plank

1 minuto

5 secondi

Alternating fwd lunges

1 minuto

Hold right lunge twist to right

30 secondi

Pulse lunge

30 secondi

Paralle squat with swing

1 minuto

Hold left lunge and twist

30 secondi

Pulse lunge

30 secondi

Wall squat

1 minuto

Transition

5 secondi

Jog to sprint

30 secondi

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondi

Jog to sprint

30 secondi

Plank jacks

30 secondi

Jog to sprint

30 secondi

Hold plank

30 secondi

Tranistion blues 10 with bar

15 secondi

Decline chest press

45 secondi

Decline parallel tricep press

30 secondi

Wide row palms up boars

45 secondi

Elevated bicep curls

30 secondi

Knees teicep press downs

30 secondi

Sit on butt wide row

30 secondi

Lay down do 3 rows come back up

30 secondi

Rows sitting up

30 secondi

Transition Take Bar Off Handles On

15 secondi

Set 2: 1 round

Double straight leg

36 secondi

Single straight leg

36 secondi

Single knee stretch

36 secondi

Cross over crunch

36 secondi

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

36 secondi

Parallel leg press

1 minuto

External V raise

1 minuto

Single V raise R Left 10

30 secondi

External beats

30 secondi

External frog press

30 secondi

External frog press 4 beats

30 secondi

Ovals

30 secondi

Reverse ovals

30 secondi

Board run

30 secondi

Quarter squat hop m to b

30 secondi

Fast feet m to a

15 secondi

Quarter squat hop aisle to street

45 secondi

Nordic track

30 secondi

10 push ups

20 secondi

Shoulder press aislle

30 secondi

Salutes

30 secondi

Bottom half circle

30 secondi

Serve tray

30 secondi

Top half circle dome

30 secondi

Combo squat narrow row

35 secondi

Combo squat alternating rows

1 minuto

Bowling

35 secondi

Alternate bowling

30 secondi

1 minuto

Run blue springs

1 minuto

Plank hold

1 minuto

30 secondi

Hold V

30 secondi

1 minuto

Parallel leg press

1 minuto

Parallel bent knee

30 secondi

Internal leg press

30 secondi

Internal upsideV

30 secondi

Internal beats

30 secondi

Parallel tabletop

30 secondi

Capital I

30 secondi

Parallel table top press

30 secondi

30 secondi

Cool down

4 minuti

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