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Allenamento Moderato

back day

Moderato   17 minuti

Aree target: Back

Attrezzatura: Stability Ball, Dumbbell, Bench, Barbell

Akif Karaağaç
 		    Aggiunto da Akif Karaağaç
back day
Tag
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Exercises

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Flying Supermans
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1 minuto
Elbow Plank
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1 minuto
Ball Back Extensions
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1 minuto
Half Cobra Pose
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1 minuto
Rest
Rest
45 secondi

Set 2: 3 round
Kneeling Left Arm Rows
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12 ripetizioni
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 3 round
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 ripetizioni
Rest
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25 secondi

Set 4: 1 round
Bottom to Bottom Squats
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1 minuto

Set 5: 1 round
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
1 minuto
Rolling Back Stretch
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1 minuto

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