Allenamento per Principianti

Home Quick Workout

Principiante Duration 19 minuti

Aree target: Glutes, Core

Attrezzatura: Wall, Chair

Aggiunto da Caitlin Thompson

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per i glutei Allenamenti con la Parete Allenamenti con Sedia

Descrizione

Do everything slow to moderate speed or intensity

Exercises

Set 1: 1 round

20 ripetizioni

20 ripetizioni

1 minuto

20 ripetizioni

Big Forward Arm Circles

❤️ Leggero (Zona 1)

Big Forward Arm Circles

1 minuto

Inverted Wall Push-Ups

Inverted Wall Push-Ups

10 ripetizioni

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

10 ripetizioni

1 minuto

Right Lateral Leg Lifts

Right Lateral Leg Lifts

20 ripetizioni

Left Lateral Leg Lifts

Left Lateral Leg Lifts

20 ripetizioni

Wall Push-Ups with Leg Lifts

Wall Push-Ups with Leg Lifts

30 ripetizioni

Knees to Elbows

❤️ Moderato (Zona 2)

Knees to Elbows

40 ripetizioni

1 min 30 sec

40 ripetizioni

40 ripetizioni

30 secondi

20 ripetizioni

45 secondi

Right Side Plank

Right Side Plank

30 secondi

Left Side Plank

Left Side Plank

30 secondi

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

30 secondi

20 ripetizioni

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full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

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