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Allenamento Moderato

Leg/abs Focus Workout

Moderato   23 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Barbell, Box or Step, Chair

Caitlin Thompson
 		    Aggiunto da Caitlin Thompson
Leg/abs Focus Workout
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Box o Step Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 2 round
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
30 secondi
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
45 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Left Side Plank
Left Side Plank
30 secondi
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
45 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
10 ripetizioni
Transition
Transition
5 secondi
Donkey Whips
Donkey Whips
20 ripetizioni

Set 2: 2 round
Bench Barbell Calf Raises
20 ripetizioni
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
20 ripetizioni
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
20 ripetizioni
Lunges
Lunges
20 ripetizioni
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 ripetizioni
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Squats
Squats
20 ripetizioni

Set 3: 1 round
Floor Bridge
Floor Bridge
15 ripetizioni
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
1 minuto
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 ripetizioni

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