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Allenamento Moderato

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Moderato   27 minuti

Aree target: Full Body

Stephanie Stafford
 		    Aggiunto da Stephanie Stafford
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Tag
Allenamenti per il Corpo Intero

Exercises

Set 1: 1 round
Child's Pose
Child's Pose
30 secondi
Chest Openers
Chest Openers
30 secondi
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 secondi
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondi

Set 2: 1 round
Plank
Plank
30 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Crunches
Crunches
30 secondi
Rest
Rest
45 secondi

Set 3: 1 round
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Walking Lunges
Walking Lunges
30 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondi
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 secondi

Set 4: 1 round
Plank
Plank
30 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Crunches
Crunches
30 secondi
Rest
Rest
45 secondi

Set 5: 1 round
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 secondi
Lateral Hops to Stabilization
Lateral Hops to Stabilization
30 secondi
Pogo Hops
Pogo Hops
30 secondi
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
30 secondi

Set 6: 1 round
Plank
Plank
30 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Crunches
Crunches
30 secondi
Rest
Rest
45 secondi

Set 7: 1 round
Shadow Boxing
Shadow Boxing
30 secondi
Traveling High Knees
Traveling High Knees
30 secondi
Hop in Place
Hop in Place
30 secondi
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 secondi

Set 8: 1 round
Plank
Plank
30 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Crunches
Crunches
30 secondi
Rest
Rest
45 secondi

Set 9: 1 round
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondi
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
30 secondi
Bird Dog
Bird Dog
30 secondi
"O" Balance
"O" Balance
30 secondi

Set 10: 1 round
Plank
Plank
30 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Crunches
Crunches
30 secondi
Rest
Rest
45 secondi
Cobra
Cobra
30 secondi
Camel
Camel
30 secondi
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 secondi
Knee Circles
Knee Circles
30 secondi
Standing Crescent Moon Pose
Standing Crescent Moon Pose
30 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondi

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Principiante 5 min  
Legs   Wall, Exercise Mat
Back Attack

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Principiante 8 min  
Back   Dumbbells, Bench
All Muscle Groups

All Muscle Groups

Moderato 32 min  
Full Body   Wall

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