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Allenamento per Principianti

Run Prep

Principiante   35 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Wall, Cardio Machine

Guilherme Matteucci
 		    Aggiunto da Guilherme Matteucci
Run Prep
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Parete Allenamenti con le Macchine Cardio

Exercises

Set 1: 1 round
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondi
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 secondi
Wall Sit
Wall Sit
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 3 round
Plank
Plank
30 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Stair Stepping
Stair Stepping
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 3 round
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 secondi
Foot Taps
Foot Taps
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Y-T-A
Y-T-A
45 secondi
Side Lunges
Side Lunges
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 3 round
Superman Planks
Superman Planks
1 minuto
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 secondi
Rest
Rest
1 minuto

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