Allenamento per Principianti

Cumplir

Principiante Duration 51 minuti

Aree target: Cuerpo Entero

Attrezzatura: Mancuerna, Silla, Barra fija

Aggiunto da Sabrina Analia

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Barra per Trazioni

Exercises

Set 1: 1 round

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

2 ripetizioni

Set 2: 1 round

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Set 3: 1 round

1 minuto

Set 4: 1 round

Postura del niño

Postura del niño

1 minuto

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

2 ripetizioni

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 minuto

❤️ Leggero (Zona 1)

1 minuto

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Amplios estiramientos de pierna

Amplios estiramientos de pierna

1 minuto

Ángulo lateral derecha

Ángulo lateral derecha

1 minuto

Ángulo lateral derecho medio sostenido

Ángulo lateral derecho medio sostenido

1 minuto

Ángulo lateral derecho modificado

Ángulo lateral derecho modificado

1 minuto

Amplios estiramientos de pierna

Amplios estiramientos de pierna

1 minuto

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

2 ripetizioni

Patadas de jazz

❤️ Leggero (Zona 1)

Patadas de jazz

1 minuto

Baile de estilo libre

❤️ Leggero (Zona 1)

Baile de estilo libre

1 minuto

Perro boca abajo

Perro boca abajo

1 minuto

1 minuto

Remo horizontal con mancuernas

Pesi: Leggero

Remo horizontal con mancuernas

2 ripetizioni

2 ripetizioni

Estocadas caminando

Estocadas caminando

2 ripetizioni

1 minuto

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

1 minuto

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

1 minuto

Plancha lateral

Plancha lateral

1 minuto

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

1 minuto

Estocadas con saltos

Estocadas con saltos

2 ripetizioni

2 ripetizioni

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

1 minuto

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Plancha lateral

Plancha lateral

1 minuto

Ángulo lateral derecha

Ángulo lateral derecha

1 minuto

Boxeo de sombra

❤️ Leggero (Zona 1)

Boxeo de sombra

1 minuto

Ganchos de derecha

Ganchos de derecha

2 ripetizioni

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

1 minuto

Calentamiento cardio

Calentamiento cardio

1 minuto

1 minuto

Balancín en posición prono

Balancín en posición prono

1 minuto

Set 5: 1 round

7 puntos de toque

7 puntos de toque

1 minuto

Círculos con el cuerpo

Círculos con el cuerpo

1 minuto

Set 6: 1 round

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Set 7: 1 round

Elevaciones de piernas laterales

Elevaciones de piernas laterales

1 minuto

Set 8: 1 round

1 minuto

1 minuto

Set 9: 1 round

Bombeo con brazos

Bombeo con brazos

1 minuto

Set 10: 1 round

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 minuto

Elevación de la pierna derecha en Pilates

Elevación de la pierna derecha en Pilates

1 minuto

Set 11: 1 round

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

1 minuto

Set 12: 1 round

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minuto

Set 13: 1 round

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

2 ripetizioni

Set 14: 1 round

2 ripetizioni

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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