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Allenamento Intenso

Regular Workout

Intenso   16 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Wall

Tiago Ferreira
 		    Aggiunto da Tiago Ferreira
Regular Workout
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Tricep Dips
Tricep Dips
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 1 round
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Crunches
Crunches
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
90-90 Crunches
90-90 Crunches
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 1 round
Squats
Squats
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Glute Circles
Glute Circles
45 secondi

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Core   Stability Ball

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