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Allenamento Intenso

Shoulders

Intenso   1 h 26 m

Aree target: Shoulders

Attrezzatura: Dumbbell, Resistance Band, Medicine Ball, Wall, Chair

Catarina Simões
 		    Aggiunto da Catarina Simões
Shoulders
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Bande Elastiche Allenamenti con la Palla Medica Allenamenti con la Parete Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round
Butt Kickers
❤️ Moderato (Zona 2)
Butt Kickers
25 secondi
Cross Jacks
❤️ Moderato (Zona 2)
Cross Jacks
25 secondi
Power Walk
❤️ Moderato (Zona 2)
Power Walk
25 secondi
Big Forward Arm Circles
❤️ Moderato (Zona 2)
Big Forward Arm Circles
25 secondi
Arm Pumps
❤️ Moderato (Zona 2)
Arm Pumps
25 secondi
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
25 secondi

Set 2: 1 round
Transition
Transition
20 secondi

Set 3: 3 round
Alternating Bent Over Rows
Pesi: Moderato
Alternating Bent Over Rows
45 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Dumbbell Chest Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Chest Press
45 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Burpees
Burpees
45 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Dumbbell Lunge and Rotation
Pesi: Moderato
Dumbbell Lunge and Rotation
45 secondi
Rest
Rest
25 secondi
C Curve Punches
C Curve Punches
45 secondi

Set 4: 1 round
Transition
Transition
20 secondi

Set 5: 3 round
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Left Leg Curl to Press
45 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Circular Push-Ups
Circular Push-Ups
45 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
45 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Dumbbell Hammer Curl to Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Hammer Curl to Press
45 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
45 secondi

Set 6: 1 round
Transition
Transition
20 secondi

Set 7: 3 round
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
45 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Boxer Fist Reaches
Boxer Fist Reaches
45 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Band Front Raises
Band Front Raises
45 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Flying Supermans
Flying Supermans
45 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Dumbbell Woodchops
Pesi: Moderato
Dumbbell Woodchops
45 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Mountain Climbers
❤️ Moderato (Zona 2)
Mountain Climbers
45 secondi

Set 8: 1 round
Transition
Transition
20 secondi

Set 9: 3 round
Good Morning Medicine Ball Catches
Pesi: Moderato
Good Morning Medicine Ball Catches
45 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Balancing Stick
Balancing Stick
45 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Governators
Pesi: Moderato
Governators
45 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Explosive Mountain Climbers
❤️ Moderato (Zona 2)
Explosive Mountain Climbers
45 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Horizontal Goblet Squats
Pesi: Moderato
Horizontal Goblet Squats
45 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Push-Ups
Push-Ups
45 secondi

Set 10: 1 round
Transition
Transition
20 secondi

Set 11: 1 round
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
25 secondi
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
25 secondi
Chest Openers
Chest Openers
25 secondi
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
25 secondi
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
25 secondi
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
25 secondi

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