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Allenamento Intenso

Total Body

Intenso   33 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Pull Up Bar, BOSU

Alicia Rodriguez
 		    Aggiunto da Alicia Rodriguez
Total Body
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con la Bosu Ball

Exercises

Set 1: 1 round
Squats
Squats
20 ripetizioni
Pistols
Pistols
15 ripetizioni
Pistols
Pistols
15 ripetizioni
Pull-Ups
Pull-Ups
15 ripetizioni
Side to Side Hops
Side to Side Hops
15 ripetizioni
Push-ups on BOSU
Push-ups on BOSU
15 ripetizioni
Walking Lunges
Walking Lunges
15 ripetizioni
High Knees
High Knees
20 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Squats
Squats
20 ripetizioni
Pistols
Pistols
15 ripetizioni
Pistols
Pistols
15 ripetizioni
Pull-Ups
Pull-Ups
15 ripetizioni
Side to Side Hops
Side to Side Hops
15 ripetizioni
Push-ups on BOSU
Push-ups on BOSU
15 ripetizioni
Walking Lunges
Walking Lunges
15 ripetizioni
High Knees
High Knees
20 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Burpees
Burpees
20 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
15 ripetizioni
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
10 ripetizioni
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 ripetizioni
Plank
Plank
20 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Burpees
Burpees
20 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
15 ripetizioni
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
10 ripetizioni
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 ripetizioni
Plank
Plank
20 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Crunches
Crunches
20 ripetizioni
Leg Lifts
Leg Lifts
20 ripetizioni
Right Side Crunches
Right Side Crunches
10 ripetizioni
Left Side Crunches
Left Side Crunches
10 ripetizioni
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
20 ripetizioni
Boat Pose
Boat Pose
20 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 1 round
Crunches
Crunches
20 ripetizioni
Leg Lifts
Leg Lifts
20 ripetizioni
Right Side Crunches
Right Side Crunches
10 ripetizioni
Left Side Crunches
Left Side Crunches
10 ripetizioni
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
20 ripetizioni
Boat Pose
Boat Pose
20 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

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Full Body   Cardio Machine

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