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Allenamento Intenso

Legs

Intenso   29 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Barbell, Dumbbell, Chair

Ian Humphries
 		    Aggiunto da Ian Humphries
Legs
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia
Descrizione

Leg day

Exercises

Set 1: 3 round
Barbell Squats
Pesi: Leggero
Barbell Squats
1 minuto
Dumbbell Lunges
Pesi: Moderato
Dumbbell Lunges
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 3 round
Single Leg Squats
Single Leg Squats
30 secondi
Single Leg Squats
Single Leg Squats
30 secondi
Side Squats
Side Squats
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 3 round
Jumping Lunges
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Jumping Lunges
30 secondi
Side Lunges
Side Lunges
30 secondi
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
30 secondi
Side Lunges
Side Lunges
30 secondi
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 3 round
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
1 minuto
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
15 secondi
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
15 secondi
Left Lying Clams
Left Lying Clams
30 secondi
Right Lying Clams
Right Lying Clams
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

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