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Allenamento del Membro

Chest & Back

26 minuti

Aree target: Back, Chest

Attrezzatura: Chair, Stability Ball, Dumbbell

Danita Davis
 		    Aggiunto da Danita Davis
Chest & Back
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Schiena Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 minuto
Body Circles
Body Circles
1 minuto
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
1 minuto
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
1 minuto

Set 2: 1 round
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
1 minuto
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Ball Arch
Ball Arch
1 minuto
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Boxer Fist Reaches
Boxer Fist Reaches
1 minuto
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Advanced Sun Salutation
Advanced Sun Salutation
1 minuto
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 1 round
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
1 minuto
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
1 minuto
Churn the Pot on Ball
Churn the Pot on Ball
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
1 minuto

Set 7: 1 round
Cool-Down Walk
Cool-Down Walk
1 minuto
Chest Openers
Chest Openers
1 minuto
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
1 minuto
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minuto
Cobra
Cobra
1 minuto

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