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Allenamento Intenso

Super Sets

Intenso   1 h 39 m

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbell, Barbell, Pull Up Bar, Stability Ball, Chair

Super Sets
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con Sedia
Descrizione

Tue, Thu, Fri (Strength/Circuit/Moves)

Exercises

Set 1: 1 round
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondi
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondi
Side Lunges
Side Lunges
30 secondi
Side Lunges
Side Lunges
30 secondi
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 secondi
Head to Knee
Head to Knee
30 secondi
Head to Knee
Head to Knee
30 secondi
Butterfly
Butterfly
30 secondi
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 secondi
Transition
Transition
30 secondi

Set 2: 2 round
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
40 ripetizioni
Russian Twists
Russian Twists
140 ripetizioni

Set 3: 2 round
Calf Raise
Pesi: Moderato
Calf Raise
30 ripetizioni
Seated Calf Raise
Pesi: Moderato
Seated Calf Raise
30 ripetizioni

Set 4: 2 round
Dumbbell Wrist Curls
Pesi: Moderato
Dumbbell Wrist Curls
34 ripetizioni
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Pesi: Moderato
Dumbbell Reverse Wrist Curls
24 ripetizioni

Set 5: 2 round
Leg Raises
Leg Raises
40 ripetizioni
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
40 ripetizioni

Set 6: 2 round
Calf Raise Toes In
Pesi: Moderato
Calf Raise Toes In
30 ripetizioni
Calf Raise Toes Out
Pesi: Moderato
Calf Raise Toes Out
30 ripetizioni

Set 7: 1 round
Hammer Curls
Pesi: Moderato
Hammer Curls
24 ripetizioni
Wrist Roller
Pesi: Moderato
Wrist Roller
2 ripetizioni

Set 8: 2 round
Barbell Stiff Legged Deadlift
Pesi: Leggero
Barbell Stiff Legged Deadlift
24 ripetizioni
Dumbbell Side Bends
Pesi: Moderato
Dumbbell Side Bends
100 ripetizioni

Set 9: 1 round
Front Kicks
Front Kicks
24 ripetizioni
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
24 ripetizioni
Roundhouses
Roundhouses
24 ripetizioni
Hand Grip
Hand Grip
100 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi

Set 10: 1 round
Barbell Clean and Press
Pesi: Moderato
Barbell Clean and Press
24 ripetizioni
Bicep Curls
Pesi: Moderato
Bicep Curls
24 ripetizioni
Overhead Press
Pesi: Moderato
Overhead Press
24 ripetizioni
Dumbbell Upright Rows
Pesi: Moderato
Dumbbell Upright Rows
24 ripetizioni
Dumbbell Squats
Pesi: Moderato
Dumbbell Squats
40 ripetizioni
Dumbbell Bent Over Rows
Pesi: Moderato
Dumbbell Bent Over Rows
24 ripetizioni
Dumbbell Chest Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Chest Press
24 ripetizioni
Tricep Extensions
Pesi: Moderato
Tricep Extensions
24 ripetizioni
Calf Raise
Pesi: Moderato
Calf Raise
40 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi

Set 11: 1 round
Butterfly
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Butterfly
1 minuto
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 secondi
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 secondi
Squat Jumps
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Squat Jumps
1 minuto
Standing Cat Cow
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Standing Cat Cow
1 minuto
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
1 minuto
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
20 secondi
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
20 secondi
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 secondi
Calf Raise
Pesi: Moderato
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Calf Raise
1 min 30 sec
Transition
Transition
30 secondi

Set 12: 1 round
Leg Raises
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Leg Raises
1 minuto
Hammer Curls
Pesi: Moderato
Hammer Curls
1 minuto
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minuto
Dumbbell Wrist Twist
Pesi: Moderato
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Dumbbell Wrist Twist
1 minuto
Scissor Kicks
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Scissor Kicks
1 minuto
Wrist Roller
Pesi: Moderato
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Wrist Roller
1 minuto
Donkey Calf Raise
Pesi: Moderato
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Donkey Calf Raise
1 min 30 sec
Transition
Transition
30 secondi

Set 13: 1 round
Pull-Ups
Pull-Ups
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 secondi
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 secondi
Overhead Press
Pesi: Moderato
Overhead Press
30 secondi
Calf Raise
Pesi: Moderato
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Calf Raise
30 secondi
Calf Raise Toes In
Pesi: Moderato
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Calf Raise Toes In
30 secondi
Calf Raise Toes Out
Pesi: Moderato
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Calf Raise Toes Out
30 secondi
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 secondi
Dumbbell Fly
Pesi: Moderato
Dumbbell Fly
30 secondi
Dumbbell Chest Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Chest Press
30 secondi
Barbell Deadlifts
Pesi: Moderato
Barbell Deadlifts
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Tricep Extensions
Pesi: Leggero
Tricep Extensions
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Burpees
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Burpees
30 secondi
Mountain Climbers
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Mountain Climbers
30 secondi
Squat Jumps
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Squat Jumps
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Wrist Roller
Pesi: Moderato
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Wrist Roller
1 minuto
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
1 minuto
Transition
Transition
30 secondi

Set 14: 1 round
Right Side Kicks
Right Side Kicks
48 ripetizioni
Hook Kick
Hook Kick
48 ripetizioni
Backspin Kicks
Backspin Kicks
48 ripetizioni
Front Kicks
Front Kicks
48 ripetizioni
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
48 ripetizioni

Set 15: 3 round
Transition
Transition
10 secondi
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minuto

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