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Allenamento Intenso

5/21

Intenso   35 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbell

Liz Burke
 		    Aggiunto da Liz Burke
5/21
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Butt Kickers
Butt Kickers
30 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 secondi
Side to Side Hops
Side to Side Hops
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 1 round
Burpees
Burpees
30 secondi
Circular Push-Ups
Circular Push-Ups
30 secondi
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
30 secondi
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Russian Twists
Russian Twists
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondi
Butt Kickers
Butt Kickers
30 secondi
Power Punches
Power Punches
30 secondi
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Basketball Shots
Basketball Shots
30 secondi
Fast Crunches
Fast Crunches
30 secondi
Double Crunches
Double Crunches
30 secondi
Squat Thrusts
Squat Thrusts
30 secondi
Snowboard Hops
Snowboard Hops
30 secondi
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 5: 1 round
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondi
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
30 secondi
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
30 secondi
Tricep Dips
Tricep Dips
30 secondi
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 6: 1 round
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondi
Double Crunches
Double Crunches
30 secondi
Surfees
Surfees
30 secondi
Duck Walk
Duck Walk
30 secondi
Bear Crawls
Bear Crawls
30 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 7: 1 round
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 secondi
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 secondi
Star Jumps
Star Jumps
30 secondi
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
30 secondi
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 secondi
Basketball Shots
Basketball Shots
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 8: 1 round
Burpees
Burpees
30 secondi
Fast Crunches
Fast Crunches
30 secondi
Butt Kickers
Butt Kickers
30 secondi
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 secondi
Double Crunches
Double Crunches
30 secondi
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
30 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 9: 1 round
Rest
Rest
15 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
1 min 30 sec
Rest
Rest
20 secondi
Plank
Plank
1 min 30 sec
Rest
Rest
25 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
1 min 5 sec
Rest
Rest
15 secondi
Plank
Plank
1 min 15 sec

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