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Allenamento Moderato

Workout 4

Moderato   24 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Kettlebell, Dumbbell, Stability Ball, Wall

Danni Schroeder
 		    Aggiunto da Danni Schroeder
Workout 4
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Parete
Descrizione

Legs

Exercises

Set 1: 1 round
Seal Jacks
Seal Jacks
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Donkey Whips
Donkey Whips
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Front Back Jacks
Front Back Jacks
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Single Leg Curl to Press
Dumbbell Single Leg Curl to Press
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Ice Skaters
Ice Skaters
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Wall Ball Squats
Wall Ball Squats
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Seal Jacks
Seal Jacks
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Donkey Whips
Donkey Whips
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Front Back Jacks
Front Back Jacks
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Single Leg Curl to Press
Dumbbell Single Leg Curl to Press
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Ice Skaters
Ice Skaters
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Wall Ball Squats
Wall Ball Squats
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Seal Jacks
Seal Jacks
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Donkey Whips
Donkey Whips
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Front Back Jacks
Front Back Jacks
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Single Leg Curl to Press
Dumbbell Single Leg Curl to Press
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Ice Skaters
Ice Skaters
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Wall Ball Squats
Wall Ball Squats
45 secondi

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Lower Body   Stability Ball, Kettlebell, Dumbbell, Jump Rope
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Arms   Dumbbell, Kettlebell
No Equipment Workout

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Moderato 30 min  
Lower Body   Cardio Machine

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