Allenamento Moderato

Arms Pull Day

Moderato Duration 23 minuti

Aree target: Arms, Back

Attrezzatura: Dumbbell, Bench, Barbell

Aggiunto da Viswanath Sivaraman

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 1 round

30 secondi

15 secondi

30 secondi

15 secondi

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

20 secondi

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

20 secondi

Standing Backbending Stretch

Standing Backbending Stretch

20 secondi

30 secondi

Set 2: 1 round

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

10 ripetizioni

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

10 ripetizioni

20 secondi

Set 3: 1 round

40 secondi

Set 4: 3 round

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

10 ripetizioni

10 secondi

Set 5: 1 round

45 secondi

Set 6: 3 round

30 secondi

1 minuto

Set 7: 1 round

45 secondi

Set 8: 3 round

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

10 ripetizioni

15 secondi

Set 9: 1 round

45 secondi

Set 10: 3 round

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

12 ripetizioni

15 secondi

Set 11: 1 round

45 secondi

Set 12: 2 round

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

10 ripetizioni

10 secondi

Barbell Reverse Grip Rows

Barbell Reverse Grip Rows

10 ripetizioni

10 secondi

Set 13: 1 round

1 minuto

Set 14: 1 round

Jog on the Spot

❤️ Moderato (Zona 2)

Jog on the Spot

1 minuto

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