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Allenamento Intenso

Only Legs

Intenso   21 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Box or Step, Dumbbells, Kettlebells, Exercise Mat

Ghadeer Alshemali
 		    Aggiunto da Ghadeer Alshemali
Only Legs
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Box o Step Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Kettlebell
Descrizione

Do as much as u want, tell me how it felt! ( warm up and stretching included ) Ps. Take rest when ever u needed. Plus, make sure u do same reps on each side!!

Exercises

Set 1: 1 round
Lunges
Lunges
15 ripetizioni
Reverse Lunges
Reverse Lunges
15 ripetizioni
Side Lunges
Side Lunges
15 ripetizioni
Squats
Squats
15 ripetizioni
Step-Ups
Step-Ups
1 minuto

Set 2: 3 round
Weighted Sumo Squats
Pesi: Massimo
Weighted Sumo Squats
15 ripetizioni
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesi: Massimo
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
15 ripetizioni
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesi: Massimo
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
15 ripetizioni
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Pesi: Massimo
Dumbbell Left Leg Curl to Press
15 ripetizioni
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Pesi: Massimo
Dumbbell Right Leg Curl to Press
15 ripetizioni
Alternating Kettlebell Swings
Pesi: Moderato
Alternating Kettlebell Swings
15 ripetizioni
Horizontal Goblet Squats
Pesi: Moderato
Horizontal Goblet Squats
15 ripetizioni

Set 3: 1 round
Fold Forward
Fold Forward
30 secondi
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 minuto
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 secondi
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 secondi
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
1 minuto

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