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Allenamento per Principianti

Weight Gain

Principiante   49 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Cardio Machine, Dumbbell, Stability Ball

Weight Gain
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 1 round
Treadmill Walk
Treadmill Walk
10 minuti
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Squats
Squats
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Squats
Squats
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Squats
Squats
4 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Floor Bridge
Floor Bridge
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
4 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
4 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
4 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 1 round
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
12 ripetizioni
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
12 ripetizioni
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
8 ripetizioni
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
8 ripetizioni
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
4 ripetizioni
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
4 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 7: 1 round
Overhead Press
Pesi: Pesante
Overhead Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Overhead Press
Pesi: Pesante
Overhead Press
6 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Overhead Press
Pesi: Pesante
Overhead Press
4 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 8: 1 round
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
12 ripetizioni
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
12 ripetizioni
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
8 ripetizioni
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
8 ripetizioni
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
4 ripetizioni
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
4 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 9: 1 round
Dumbbell Chest Press
Pesi: Pesante
Dumbbell Chest Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Chest Press
Pesi: Pesante
Dumbbell Chest Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Chest Press
Pesi: Pesante
Dumbbell Chest Press
4 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 10: 1 round
Sit-Ups
Sit-Ups
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Sit-Ups
Sit-Ups
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Sit-Ups
Sit-Ups
4 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 11: 1 round
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
4 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

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