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Allenamento Intenso

Partida - Pull | Back

Intenso   39 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Pull Up Bar, Dumbbell, Barbell

Frank Partida
 		    Aggiunto da Frank Partida
Partida - Pull | Back
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere
Descrizione

A combination of all I've learned from many different programs. This will be one of two pull routines rotated within a program.

Exercises

Set 1: 1 round
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 secondi
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 secondi
Side Bends
Side Bends
30 secondi
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondi
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
15 secondi
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
15 secondi
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 secondi
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
1 minuto

Set 2: 3 round
Pull-Ups
Pull-Ups
12 ripetizioni
Mountain Climbers
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Mountain Climbers
1 minuto

Set 3: 3 round
One Arm Dumbell Row
Pesi: Pesante
❤️ Massimo (Zona 5)
One Arm Dumbell Row
12 ripetizioni
Horizontal Goblet Squats
Pesi: Moderato
Horizontal Goblet Squats
1 minuto

Set 4: 3 round
T-Bar Row With Handle
Pesi: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)
T-Bar Row With Handle
12 ripetizioni
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 minuto

Set 5: 3 round
One-Arm Long Bar Row
Pesi: Pesante
❤️ Massimo (Zona 5)
One-Arm Long Bar Row
12 ripetizioni
The Heisman
❤️ Vigoroso (Zona 3)
The Heisman
1 minuto

Set 6: 3 round
Barbell Bent-Over Rows
Pesi: Moderato
Barbell Bent-Over Rows
12 ripetizioni
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
1 minuto

Set 7: 3 round
Kneeling High Pulley Row
Pesi: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Kneeling High Pulley Row
12 ripetizioni
Barbell Rollout From Bench
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Barbell Rollout From Bench
1 minuto

Set 8: 3 round
Straight Arm Pulldown
Pesi: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Straight Arm Pulldown
1 ripetizione
London Bridges
London Bridges
1 minuto

Set 9: 3 round
Shotgun Row
Pesi: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Shotgun Row
12 ripetizioni
Dumbell V-Sit Cross Jab
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Dumbell V-Sit Cross Jab
1 minuto

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