Allenamento Moderato

Back And Biceps

Moderato Duration 16 minuti

Aree target: Upper Body

Attrezzatura: Barbell, Dumbbell, Resistance Band, Bench

Aggiunto da Saarah Abdel-qader

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Superiore del Corpo Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Bande Elastiche Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 1 round

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 secondi

30 secondi

30 secondi

Flying Supermans

Flying Supermans

30 secondi

Bicep Stretches

Bicep Stretches

30 secondi

30 secondi

Set 2: 1 round

Barbell Bent-Over Rows

Pesi: Massimo

Barbell Bent-Over Rows

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Dumbbell Hammer Curl to Press

Pesi: Massimo

Dumbbell Hammer Curl to Press

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Pesi: Massimo

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesi: Massimo

Dumbbell Rear Lateral Raises

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Set 3: 1 round

Alternating Bent Over Rows

Pesi: Pesante

Alternating Bent Over Rows

20 ripetizioni

Push-Up to Row to Burpee

Pesi: Pesante

Push-Up to Row to Burpee

10 ripetizioni

Single Arm Dumbbell Swings

Pesi: Pesante

Single Arm Dumbbell Swings

24 ripetizioni

Barbell Back Loaded Squats

Pesi: Pesante

Barbell Back Loaded Squats

12 ripetizioni

Set 4: 1 round

Band Bicep Curls

Resistenza: Pesante

Band Bicep Curls

20 ripetizioni

Staggered Arm Spiderman Push-Ups

Staggered Arm Spiderman Push-Ups

12 ripetizioni

Right Concentrated Bicep Curls

Pesi: Pesante

Right Concentrated Bicep Curls

15 ripetizioni

Left Concentrated Bicep Curls

Pesi: Pesante

Left Concentrated Bicep Curls

15 ripetizioni

Set 5: 1 round

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 secondi

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 secondi

Downward Facing Dog with Calf Stretch

Downward Facing Dog with Calf Stretch

30 secondi

Advanced Sun Salutation

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30 secondi

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1 minuto

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