Allenamento per Principianti

Office Stretching

Principiante Duration 8 minuti

Aree target: Upper Body

Attrezzatura: Chair

Aggiunto da Alderine Kuswardhani

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Superiore del Corpo Allenamenti con Sedia

Descrizione

Series of some stretching activities that are very simple and can be incorporated into working environment.

Exercises

Set 1: 1 round

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

10 secondi

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

3 ripetizioni

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

5 secondi

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

3 ripetizioni

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

3 ripetizioni

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

3 ripetizioni

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

3 ripetizioni

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

3 ripetizioni

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

20 secondi

Twisted Arm & Shoulder Stretches

Twisted Arm & Shoulder Stretches

3 ripetizioni

Wrist Flexor Stretches

Wrist Flexor Stretches

10 secondi

Outward Wrist Circles

Outward Wrist Circles

5 ripetizioni

Finger Tension Squeezes

Finger Tension Squeezes

10 secondi

Finger Tension Pulls

Finger Tension Pulls

10 secondi

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

15 secondi

Tricep Stretches

Tricep Stretches

20 secondi

Seated Torso Twists

Seated Torso Twists

20 secondi

10 secondi

Seated Eagle Arms

Seated Eagle Arms

10 secondi

Seated Alternating Side Reaches

Seated Alternating Side Reaches

12 ripetizioni

10 secondi

Prayer Hands Reaches

Prayer Hands Reaches

10 secondi

Overhead Stretches

Overhead Stretches

10 secondi

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

10 secondi

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

5 ripetizioni

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

5 ripetizioni

10 secondi

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

20 secondi

Upper Back Swimmer Stretches

Upper Back Swimmer Stretches

5 ripetizioni

10 ripetizioni

8 ripetizioni

Standing Chest Stretch

Standing Chest Stretch

20 secondi

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

20 secondi

Standing Cat Cow

Standing Cat Cow

20 secondi

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