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Allenamento Intenso

Work It!

Intenso   30 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Stability Ball, Medicine Ball, Dumbbell, Bench, Barbell, Box or Step

Mo Love
 		    Aggiunto da Mo Love
Work It!
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Palla Medica Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Box o Step
Descrizione

Full body

Exercises

Set 1: 1 round
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
1 minuto
Ball Pullover with Side Rotation
Ball Pullover with Side Rotation
1 minuto
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 minuto
Ball Torso Rotations
Ball Torso Rotations
1 minuto
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
40 secondi
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
40 secondi
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
High Knees
High Knees
1 minuto
"O" Balance
"O" Balance
1 minuto
Plank
Plank
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 minuto
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
1 minuto
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Angel Arms
Angel Arms
1 minuto
Ab Curls
Ab Curls
1 minuto
Jack Knife
Jack Knife
1 minuto
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Cobra
Cobra
1 minuto
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
1 minuto
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
55 secondi

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Core   Stability Ball, Kettlebell, Dumbbell, Bench, Medicine Ball, Foam Roller, BOSU, Box or Step

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