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Allenamento Intenso

Everything Hurts

Intenso   50 minuti

Aree target: Core, Glutes

Attrezzatura: Stability Ball, Dumbbell, Bench, Strength Machine, Chair

Rachel White
 		    Aggiunto da Rachel White
Everything Hurts
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con Sedia
Descrizione

Total body

Exercises

Set 1: 1 round
Crunches
Crunches
20 ripetizioni
The Hundred
The Hundred
30 ripetizioni
Pulse Ups
Pulse Ups
20 ripetizioni
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 ripetizioni
V-Ups
V-Ups
5 ripetizioni
V-Sit Holds
V-Sit Holds
15 secondi
Floor Wipers
Floor Wipers
12 ripetizioni
Leg Lifts
Leg Lifts
20 ripetizioni
Floor Bridge
Floor Bridge
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 2 round
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 2 round
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 2 round
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi

Set 5: 2 round
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi

Set 6: 2 round
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi

Set 7: 2 round
Knee Hugs
Knee Hugs
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi

Set 8: 1 round
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
20 ripetizioni
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
20 ripetizioni
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 ripetizioni

Set 9: 1 round
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 10: 1 round
Plank
Plank
30 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
15 secondi
Left Side Plank
Left Side Plank
15 secondi

Set 11: 1 round
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 12: 1 round
Lying Supermans
Lying Supermans
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Lying Supermans
Lying Supermans
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 13: 1 round
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 ripetizioni
Rest
Rest
5 secondi

Set 14: 1 round
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
20 ripetizioni
Rest
Rest
5 secondi

Set 15: 1 round
Bicep Curls
Bicep Curls
20 ripetizioni
Hammer Curls
Hammer Curls
20 ripetizioni
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
15 ripetizioni
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
15 ripetizioni
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
15 ripetizioni
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
15 ripetizioni
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 ripetizioni

Set 16: 1 round
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
20 ripetizioni
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
20 ripetizioni
Overhead Press
Overhead Press
20 ripetizioni
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
20 ripetizioni
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
20 ripetizioni
Cable Tricep Push Down
20 ripetizioni
Tricep Dips
Tricep Dips
20 ripetizioni
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 ripetizioni

Set 17: 1 round
Squats
Squats
20 ripetizioni
Rest
Rest
5 secondi
Squats
Squats
20 ripetizioni
Rest
Rest
5 secondi
Dragon Squats
Dragon Squats
20 ripetizioni
Rest
Rest
5 secondi
Clock Lunges
Clock Lunges
10 ripetizioni
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
20 ripetizioni
High Heel Parallels
High Heel Parallels
20 ripetizioni

Set 18: 1 round
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
20 ripetizioni
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
20 ripetizioni
Diamond Shapes
Diamond Shapes
20 ripetizioni
Right Side Leg Lifts
20 ripetizioni
Left Side Leg Lifts
20 ripetizioni
Right Back Kicks
Right Back Kicks
20 ripetizioni
Left Back Kicks
Left Back Kicks
20 ripetizioni

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Core   Stability Ball, Dumbbell

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