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Allenamento Intenso

Complete Strength 54

Intenso   36 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Kettlebell, Pull Up Bar, Dumbbell, Box or Step, Barbell

Silas Eisenback
 		    Aggiunto da Personal Trainer Silas Eisenback
Complete Strength 54
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Box o Step Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 1 round
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
20 ripetizioni
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
20 ripetizioni
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
20 ripetizioni
Side Bends
Side Bends
10 ripetizioni
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
15 ripetizioni
Child's Pose
Child's Pose
30 secondi
Supermans
Supermans
1 minuto

Set 2: 2 round
Single-Leg Squat Touchdowns
Single-Leg Squat Touchdowns
10 ripetizioni
High Knees
High Knees
20 secondi

Set 3: 3 round
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
5 ripetizioni
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
5 ripetizioni
Hanging L Raises
Hanging L Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 4: 3 round
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
8 ripetizioni
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
8 ripetizioni
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 5: 4 round
Barbell Sumo Deadlifts
Barbell Sumo Deadlifts
8 ripetizioni
Split Stance Barbell Shoulder Press
Split Stance Barbell Shoulder Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 6: 4 round
Floor Bridge
Floor Bridge
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lateral Band Walk
Lateral Band Walk
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

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Arms   Dumbbell, Stability Ball, Barbell, Bench

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