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Allenamento Intenso

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Intenso   45 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Exercise Mat, Dumbbells, Box or Step, Kettlebells, Barbell, Bench, Wall

Rob ☀️😎 ☀️
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Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Box o Step Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round
Plank
Plank
2 minuti
Diamond Crunches
Diamond Crunches
1 minuto
Leg Raises
Leg Raises
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Mini Scorpion Elbow Plank
Mini Scorpion Elbow Plank
1 minuto
Plank
Plank
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 minuto
Plank
Plank
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 secondi
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 secondi
Supermans
Supermans
1 minuto
Pilates Right Side Kicks
Pilates Right Side Kicks
45 secondi
Pilates Left Side Kicks
Pilates Left Side Kicks
45 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondi
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto

Set 2: 1 round
Dragon Squats
Dragon Squats
2 minuti
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
1 minuto
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
30 secondi
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
1 minuto
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
1 minuto
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
1 minuto
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
Step-Ups
Step-Ups
1 minuto

Set 3: 2 round
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
1 minuto
Split Stance Barbell Shoulder Press
Split Stance Barbell Shoulder Press
1 minuto
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
2 minuti
Bench Dips
Bench Dips
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Bench Dips
Bench Dips
30 secondi
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
1 minuto

Set 4: 1 round
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minuto
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minuto

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Intenso 20 min  
Core   Exercise Mat
Work It

Work It

Intenso 31 min  
Legs   Exercise Mat, Barbell, Chair, Dumbbells, Bench, Wall

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