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Allenamento Moderato

Upper Body

Moderato   45 minuti

Aree target: Shoulders, Arms

Attrezzatura: Dumbbells, Exercise Mat

Ella Gosney
 		    Aggiunto da Ella Gosney
Upper Body
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
1 minuto
Walking Lunges
Walking Lunges
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Squats
Squats
1 minuto
Front Kicks
Front Kicks
1 minuto
Jabs
Jabs
1 minuto

Set 2: 2 round
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
1 minuto
Jab Cross Hook Elbow Left
Jab Cross Hook Elbow Left
1 minuto
Basketball Shots
Basketball Shots
1 minuto
Burpees
Burpees
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 3 round
Elbow Strike, Knee Strike
Elbow Strike, Knee Strike
1 minuto
Crosses
Crosses
1 minuto
Seal Jacks
Seal Jacks
1 minuto
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 min 30 sec
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 2 round
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Elbow Strike, Knee Strike
Elbow Strike, Knee Strike
1 minuto
Inchworms
Inchworms
1 minuto
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 min 30 sec
Rest
Rest
35 secondi

Set 5: 1 round
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 minuto
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 secondi
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondi
Chest Openers
Chest Openers
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto

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