Allenamento per Principianti

Full body

Principiante Duration 39 minuti

Aree target: Tout le corps

Attrezzatura: Haltères, Haltères russes, Tapis d'exercice

Aggiunto da Francesca Lahaye Tardif

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Kettlebell

Exercises

Set 1: 1 round

Jogging sur place

Jogging sur place

30 secondi

Cercles avec le corps

Cercles avec le corps

30 secondi

Botteur de fesses

Botteur de fesses

30 secondi

Balancement des coudes et des genoux

Balancement des coudes et des genoux

30 secondi

30 secondi

Set 2: 3 round

17 ripetizioni

Développé épaule

Développé épaule

15 ripetizioni

Traction horizontale avec haltère russe gauche

Traction horizontale avec haltère russe gauche

20 ripetizioni

Traction horizontale avec haltère russe droit

Traction horizontale avec haltère russe droit

20 ripetizioni

Soulevé de terre roumain droit avec haltère russe

Soulevé de terre roumain droit avec haltère russe

17 ripetizioni

Soulevé de terre roumain gauche avec haltère russe

Soulevé de terre roumain gauche avec haltère russe

17 ripetizioni

Squats max répétitions

Squats max répétitions

1 minuto

Figures en huit avec haltère russe

Figures en huit avec haltère russe

1 minuto

Abdominaux avec jambes verticales

Abdominaux avec jambes verticales

15 ripetizioni

Abdominaux obliques

Abdominaux obliques

1 minuto

1 minuto

Set 3: 1 round

30 secondi

Balancements d'un côté à l'autre de la jambe droite

Balancements d'un côté à l'autre de la jambe droite

30 secondi

Balancements d'un côté à l'autre de la jambe gauche

Balancements d'un côté à l'autre de la jambe gauche

30 secondi

Posture de l’enfant

Posture de l’enfant

1 minuto

Étirement de la jambe centrale

Étirement de la jambe centrale

30 secondi

Étirement du plancher du genou à la poitrine

Étirement du plancher du genou à la poitrine

30 secondi

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