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Allenamento Moderato

HIIT

Moderato   41 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbells

Megan Akins
 		    Aggiunto da Megan Akins
HIIT
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Squats
Squats
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Lunges
Lunges
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Leg Raises
Leg Raises
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
45 secondi
Sit-Ups
Sit-Ups
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Russian Twists
Russian Twists
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
High Knees
High Knees
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Donkey Whips
Donkey Whips
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Squats
Squats
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Lunges
Lunges
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Leg Raises
Leg Raises
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
45 secondi
Sit-Ups
Sit-Ups
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Russian Twists
Russian Twists
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
High Knees
High Knees
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Donkey Whips
Donkey Whips
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Squats
Squats
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Lunges
Lunges
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Leg Raises
Leg Raises
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
45 secondi
Sit-Ups
Sit-Ups
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Russian Twists
Russian Twists
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
High Knees
High Knees
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Donkey Whips
Donkey Whips
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Ankle Grabbers
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30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

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