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Allenamento Moderato

Deep Stretching

Moderato   16 minuti

Aree target: Legs, Back

Attrezzatura: Chair, Exercise Mat

Shane Accented
 		    Aggiunto da Shane Accented
Deep Stretching
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per le Gambe Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 secondi
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 secondi
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Chest Openers
20 secondi
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
20 secondi
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Reverse Arm Circles
20 secondi
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
20 secondi
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
20 secondi
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
20 secondi
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
30 secondi
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
30 secondi
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
40 secondi
Left Side Stretch
Left Side Stretch
20 secondi
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 secondi
Eagle Arm Airplane to Left Splits
Eagle Arm Airplane to Left Splits
30 secondi
Eagle Arm Airplane to Right Splits
Eagle Arm Airplane to Right Splits
30 secondi
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
30 secondi
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 secondi
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 secondi

Set 2: 1 round
Modified Happy Baby
Modified Happy Baby
40 secondi
Happy Baby
Happy Baby
40 secondi
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 secondi
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
40 secondi
Calf Smasher
Calf Smasher
20 secondi
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
30 secondi
Cow Face Pose with Right Leg Straight
Cow Face Pose with Right Leg Straight
20 secondi
Cow Face Pose with Left Leg Straight
Cow Face Pose with Left Leg Straight
20 secondi
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
20 secondi
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 secondi
Left Side-Reclining Leg Lift
Left Side-Reclining Leg Lift
30 secondi
Right Side-Reclining Leg Lift
Right Side-Reclining Leg Lift
30 secondi
Neck Stretch with Arm Overhead
Neck Stretch with Arm Overhead
30 secondi
Pudding Hips
Pudding Hips
40 secondi
Puppy Pose
Puppy Pose
30 secondi
Quad Stretch in Left Twisting Low Lunge
Quad Stretch in Left Twisting Low Lunge
20 secondi
Quad Stretch in Right Twisting Low Lunge
Quad Stretch in Right Twisting Low Lunge
20 secondi

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