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Allenamento per Principianti

Arms

Principiante   59 minuti

Aree target: Arms

Attrezzatura: Dumbbell, Stability Ball, Bench, Chair

Melinda Rosales
 		    Aggiunto da Melinda Rosales
Arms
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con Panca Allenamenti con Sedia
Descrizione

Tuesday workout

Exercises

Set 1: 1 round
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 secondi
High Knees
High Knees
30 secondi
Seal Jacks
Seal Jacks
30 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 secondi
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 secondi
Transition
Transition
15 secondi

Set 2: 3 round
Overhead Press
Overhead Press
1 minuto
Bicep Curls
Bicep Curls
1 minuto
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 minuto
Governators
Governators
1 minuto
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minuto
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minuto
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 minuto
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minuto
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
1 minuto
Transition
Transition
15 secondi
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
1 minuto
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
1 minuto
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
1 minuto
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 minuto
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 minuto
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minuto
Transition
Transition
15 secondi
Left Tricep Pushups
Left Tricep Pushups
1 minuto
Transition
Transition
15 secondi
Right Tricep Pushups
Right Tricep Pushups
1 minuto

Set 3: 1 round
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 secondi
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 secondi
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 secondi
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 secondi
Twisted Arm & Shoulder Stretches
Twisted Arm & Shoulder Stretches
30 secondi

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