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Allenamento Moderato

Upper Body

Moderato   44 minuti

Aree target: Shoulders, Arms, Chest

Attrezzatura: Dumbbell, Stability Ball

Agnieszka Radziszewska
 		    Aggiunto da Agnieszka Radziszewska
Upper Body
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 1 round
Cardio Warm Up
❤️ Leggero (Zona 1)
Cardio Warm Up
1 minuto
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondi
Cross Jacks
Cross Jacks
30 secondi
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 secondi

Set 2: 2 round
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Stability Ball Dumbbell Flys
Stability Ball Dumbbell Flys
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Stability Ball Incline Press
Stability Ball Incline Press
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 3: 1 round
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 secondi
Chest Openers
Chest Openers
20 secondi
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 secondi
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 secondi
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 secondi
Tricep Stretches
Tricep Stretches
40 secondi
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 secondi
Child's Pose
Child's Pose
30 secondi

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