Allenamento Moderato

Full 2016 WO

Moderato Duration 36 minuti

Aree target: Shoulders, Arms, Back

Attrezzatura: Wall, Dumbbell, Pull Up Bar

Aggiunto da Charles Gant

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con la Parete Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Barra per Trazioni

Exercises

Set 1: 1 round

12 ripetizioni

30 secondi

Tricep Push Ups

Tricep Push Ups

12 ripetizioni

30 secondi

12 ripetizioni

30 secondi

Inverted Wall Push-Ups

Inverted Wall Push-Ups

12 ripetizioni

Set 2: 1 round

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

12 ripetizioni

30 secondi

12 ripetizioni

30 secondi

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

8 ripetizioni

30 secondi

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

12 ripetizioni

Set 3: 1 round

12 ripetizioni

30 secondi

Tricep Push Ups

Tricep Push Ups

12 ripetizioni

30 secondi

12 ripetizioni

30 secondi

Inverted Wall Push-Ups

Inverted Wall Push-Ups

12 ripetizioni

Set 4: 1 round

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

12 ripetizioni

30 secondi

12 ripetizioni

30 secondi

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

8 ripetizioni

30 secondi

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

12 ripetizioni

Set 5: 1 round

2 minuti

Weighted Pull-ups

Weighted Pull-ups

12 ripetizioni

30 secondi

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 ripetizioni

30 secondi

8 ripetizioni

30 secondi

1 minuto

30 secondi

Set 6: 1 round

12 ripetizioni

30 secondi

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

8 ripetizioni

30 secondi

Overhead Dumbbell Hold

1 minuto

30 secondi

1 minuto

Set 7: 1 round

2 minuti

Weighted Pull-ups

Weighted Pull-ups

12 ripetizioni

30 secondi

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 ripetizioni

30 secondi

8 ripetizioni

30 secondi

1 minuto

30 secondi

Set 8: 1 round

12 ripetizioni

30 secondi

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

8 ripetizioni

30 secondi

Overhead Dumbbell Hold

1 minuto

30 secondi

1 minuto

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