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Allenamento Intenso

biceps

Intenso   42 minuti

Aree target: Arms

Attrezzatura: Kettlebell, Barbell, Dumbbell, Chair, Bench, Jump Rope

Jimmy Virk
 		    Aggiunto da Jimmy Virk
biceps
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia Allenamenti con Panca Allenamenti con la Corda per Saltare

Exercises

Set 1: 1 round
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
2 minuti
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
40 secondi
Left Tricep Stretch with Bind
Left Tricep Stretch with Bind
40 secondi
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 3 round
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
12 ripetizioni
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
12 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Kettlebell Swings
Pesi: Moderato
Kettlebell Swings
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 3 round
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Barbell Shrug Behind the Back
Barbell Shrug Behind the Back
12 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 4: 4 round
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 3 round
Hammer Curls
Hammer Curls
10 ripetizioni
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
20 secondi

Set 6: 1 round
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
8 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 3 round
Barbell Reverse Curl to Press
Barbell Reverse Curl to Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 8: 4 round
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
12 ripetizioni
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 9: 3 round
Cross Leg Sit Ups
Cross Leg Sit Ups
15 ripetizioni
Mountain Climbers
Mountain Climbers
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 10: 1 round
Jump Rope
Jump Rope
2 min 30 sec

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Legs   Exercise Mat
Rock Hard Abs

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Intenso 10 min  
Core   Exercise Mat
Chest Day

Chest Day

Intenso 30 min  
Chest   Stability Ball, Dumbbells
Cross Fit Wod

Cross Fit Wod

Moderato 27 min  
Arms   Barbell, Bench, Dumbbell, Kettlebell

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