Allenamento Intenso

BBB Killer

Intenso Duration 1 ora

Aree target: Core, Shoulders, Arms

Attrezzatura: Pull Up Bar, Dumbbell, Bench

Aggiunto da Billy Cabral

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 1 round

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minuto

Push-up Knee Tucks

Push-up Knee Tucks

1 minuto

30 secondi

45 secondi

15 secondi

45 secondi

15 secondi

45 secondi

15 secondi

Mountain Climbers

Mountain Climbers

45 secondi

15 secondi

Push-up Knee Tucks

Push-up Knee Tucks

45 secondi

15 secondi

45 secondi

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuto

Toe Touch Single Arm

Toe Touch Single Arm

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

45 secondi

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

15 secondi

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 secondi

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

15 secondi

45 secondi

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

15 secondi

45 secondi

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

15 secondi

45 secondi

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

15 secondi

Reverse Crunches

Reverse Crunches

45 secondi

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

15 secondi

45 secondi

Set 2: 3 round

30 secondi

30 secondi

30 secondi

30 secondi

Set 3: 3 round

30 secondi

30 secondi

30 secondi

30 secondi

Renegade Row with Push-up

Renegade Row with Push-up

30 secondi

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

30 secondi

30 secondi

30 secondi

Set 4: 2 round

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

30 secondi

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

30 secondi

30 secondi

30 secondi

30 secondi

Set 5: 1 round

30 secondi

30 secondi

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondi

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

30 secondi

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

30 secondi

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 secondi

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

30 secondi

Opposite Elbow to Knee Side Plank

Opposite Elbow to Knee Side Plank

30 secondi

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 secondi

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 secondi

30 secondi

30 secondi

20 secondi

10 secondi

Set 6: 1 round

45 secondi

Right Floor Knee to Chest Stretch

Right Floor Knee to Chest Stretch

30 secondi

Right Leg Crossover Stretches

Right Leg Crossover Stretches

30 secondi

Laying Right Quad Stretch

Laying Right Quad Stretch

30 secondi

Left Floor Knee to Chest Stretch

Left Floor Knee to Chest Stretch

30 secondi

Left Leg Crossover Stretches

Left Leg Crossover Stretches

30 secondi

Laying Left Quad Stretch

Laying Left Quad Stretch

30 secondi

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

30 secondi

30 secondi

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

30 secondi

30 secondi

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

20 secondi

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

20 secondi

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

20 secondi

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

20 secondi

Neck Rolls

25 secondi

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