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Allenamento Moderato

lower Abs

Moderato   12 minuti

Aree target: Core

Madlen Schindler
 		    Aggiunto da Madlen Schindler
lower Abs
Tag
Allenamenti per Addominali e Core

Exercises

Set 1: 1 round
Plank
Plank
30 secondi

Set 2: 1 round
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 secondi

Set 4: 1 round
Rest
Rest
20 secondi

Set 5: 1 round
"O" Balance
"O" Balance
30 secondi

Set 6: 1 round
Rest
Rest
20 secondi

Set 7: 1 round
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
45 secondi

Set 8: 1 round
Rest
Rest
20 secondi

Set 9: 1 round
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi

Set 10: 1 round
Rest
Rest
20 secondi

Set 11: 1 round
Ab Curls
Ab Curls
30 secondi

Set 12: 1 round
Rest
Rest
20 secondi

Set 13: 1 round
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
45 secondi

Set 14: 1 round
Rest
Rest
30 secondi

Set 15: 1 round
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
45 secondi

Set 16: 1 round
Rest
Rest
20 secondi

Set 17: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
25 secondi

Set 18: 1 round
Rest
Rest
20 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi

Set 19: 1 round
Rest
Rest
20 secondi

Set 20: 1 round
Diamond Crunches
Diamond Crunches
20 secondi

Set 21: 1 round
Rest
Rest
20 secondi

Set 22: 1 round
Left Cross Leg Obliques
Left Cross Leg Obliques
25 secondi

Set 23: 1 round
Rest
Rest
20 secondi

Set 24: 1 round
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
20 secondi

Set 25: 1 round
Rest
Rest
20 secondi

Set 26: 1 round
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 secondi

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Warm It Up

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Principiante 7 min  
Core   Exercise Mat
No Slouching!

No Slouching!

Intenso 10 min  
Lower Body   Exercise Mat
Partner Workout

Partner Workout

Intenso 5 min  
Core   Medicine Ball, Stability Ball

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