Allenamento Moderato

Mita Fit

Moderato Duration 40 minuti

Aree target: Inferior del cuerpo

Attrezzatura: Pared

Aggiunto da Alma Anton Garcia

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round

Perro boca abajo

Perro boca abajo

45 secondi

Estocadas caminando

Estocadas caminando

45 secondi

Plancha lateral

Plancha lateral

45 secondi

30 secondi

20 secondi

45 secondi

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

30 secondi

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

45 secondi

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

45 secondi

Estocadas laterales

Estocadas laterales

45 secondi

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

30 secondi

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

45 secondi

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

45 secondi

45 secondi

30 secondi

30 secondi

30 secondi

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

45 secondi

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

30 secondi

30 secondi

45 secondi

Sentadilla estática

Sentadilla estática

45 secondi

30 secondi

1 minuto

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

1 minuto

30 secondi

30 secondi

Abdominales oblicuos izquierdos

Abdominales oblicuos izquierdos

45 secondi

45 secondi

Talones a la cola

Talones a la cola

45 secondi

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

1 minuto

30 secondi

45 secondi

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

45 secondi

Plancha invertida con codos apoyados

Plancha invertida con codos apoyados

45 secondi

Patadas cruzadas

Patadas cruzadas

30 secondi

Giros con rodillas dobladas

Giros con rodillas dobladas

45 secondi

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

45 secondi

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

30 secondi

30 secondi

30 secondi

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

45 secondi

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

30 secondi

1 minuto

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

1 minuto

30 secondi

30 secondi

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 minuto

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

30 secondi

Toque de tobillos

Toque de tobillos

30 secondi

30 secondi

30 secondi

Sentadillas con salto

Sentadillas con salto

30 secondi

45 secondi

Rotación con toques de los dedos del pie

Rotación con toques de los dedos del pie

30 secondi

30 secondi

Posición carpada en forma de C

Posición carpada en forma de C

30 secondi

30 secondi

Postura de la barca

Postura de la barca

1 minuto

Set 2: 1 round

Postura del niño

Postura del niño

1 minuto

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Mezcla de Cuerpo Completo

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Moderato

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Piernas

Cinta de correr

Entreno Viernes

47 min

Inferior del cuerpo

Máquina cardio, Barra con pesas, Pelota de estabilidad, Pared

Asalto de abdominales y brazos

Intenso

38 min

Brazos

Máquina de remo, Mancuernas, Barra fija, Colchoneta de ejercicio

Poder de barras

Moderato

40 min

Hombros

Barra con pesas

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