Allenamento Intenso

VS Bod

Intenso Duration 1 h 6 m

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbell, Wall

Aggiunto da Jennifer Talken

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round

Dumbbell Side Lunge and Touch

Dumbbell Side Lunge and Touch

60 ripetizioni

Dumbbell Side Lunge and Touch

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30 ripetizioni

Lying Right Leg Lifts

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25 ripetizioni

Lying Left Leg Lifts

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25 ripetizioni

Right Side Plank with Leg Abduction

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25 ripetizioni

Left Side Plank with Leg Abduction

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25 ripetizioni

50 ripetizioni

Set 2: 1 round

50 ripetizioni

2 minuti

50 ripetizioni

Right Bridge Glute Circles

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30 ripetizioni

Left Bridge Glute Circles

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30 ripetizioni

Alternating Fire Hydrants

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60 ripetizioni

Set 3: 1 round

Calf Raises

100 ripetizioni

Forward Backward Hops

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100 ripetizioni

Set 4: 1 round

60 ripetizioni

Right Leg Circles

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15 ripetizioni

Left Leg Circles

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15 ripetizioni

Weighted Sumo Squat

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50 ripetizioni

Set 5: 1 round

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

60 ripetizioni

50 ripetizioni

200 ripetizioni

Set 6: 1 round

30 ripetizioni

30 ripetizioni

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

30 ripetizioni

30 ripetizioni

2 minuti

Set 7: 1 round

40 ripetizioni

10 ripetizioni

Diamond Push Ups

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10 ripetizioni

Dumbbell Chest Press

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30 ripetizioni

20 ripetizioni

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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