Allenamento Intenso

boi bye.

Intenso Duration 1 h 20 m

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbell, Chair, Wall

Aggiunto da Jennifer Talken

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round

Dumbbell Side Lunge and Touch

Dumbbell Side Lunge and Touch

60 ripetizioni

Right Lateral Leg Lifts

Right Lateral Leg Lifts

30 ripetizioni

Left Lateral Leg Lifts

Left Lateral Leg Lifts

30 ripetizioni

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 ripetizioni

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 ripetizioni

10 ripetizioni

Set 2: 1 round

50 ripetizioni

2 minuti

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

100 ripetizioni

2 minuti

25 ripetizioni

2 minuti

Set 3: 1 round

1 minuto

Set 4: 1 round

Calf raises

100 ripetizioni

Internal calf raises

50 ripetizioni

External calf raises

50 ripetizioni

10 ripetizioni

Set 5: 1 round

Right Leg Circles

Right Leg Circles

15 ripetizioni

Left Leg Circles

Left Leg Circles

15 ripetizioni

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minuto

2 minuti

Set 6: 1 round

1 minuto

Set 7: 1 round

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

50 ripetizioni

50 ripetizioni

Oblique Crunches

Oblique Crunches

50 ripetizioni

Set 8: 1 round

1 minuto

20 ripetizioni

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

50 ripetizioni

1 minuto

30 ripetizioni

30 ripetizioni

1 minuto

Set 9: 1 round

1 minuto

Set 10: 1 round

50 ripetizioni

10 ripetizioni

Kneeling Diamond Push-Ups

Kneeling Diamond Push-Ups

10 ripetizioni

25 ripetizioni

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

40 ripetizioni

10 ripetizioni

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

40 ripetizioni

25 ripetizioni

Set 11: 1 round

2 minuti

Set 12: 1 round

Stretch

20 minuti

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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