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Allenamento per Principianti

Oberschenkel

Principiante   7 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Chair

Kim Hu
 		    Aggiunto da Kim Hu
Oberschenkel
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round
Walking Lunges
Walking Lunges
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Side Lunges
Side Lunges
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 secondi
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
30 secondi
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 1 round
Rest
Rest
10 secondi
Right Twisting Low Lunge
Right Twisting Low Lunge
20 secondi
Butterfly
Butterfly
15 secondi
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
15 secondi
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
15 secondi
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
15 secondi
Same Angle Pose
Same Angle Pose
15 secondi

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