Allenamento per Principianti

Stretch

Principiante Duration 21 minuti

Aree target: Legs, Back

Attrezzatura: Wall

Aggiunto da Paul Heaton

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round

Left Arm Cross Stretch

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30 secondi

Right Arm Cross Stretch

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30 secondi

Left Tricep Stretch

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Right Tricep Stretch

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Chin to Chest Stretch

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Left Lateral Neck Stretch

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30 secondi

Right Lateral Neck Stretch

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Clockwise Neck Rolls

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Counter-clockwise Neck Rolls

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20 secondi

Hamstring and Shoulder Stretches

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30 secondi

Standing Forward Bend

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30 secondi

Left IT Band Stretch

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30 secondi

Right IT Band Stretch

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Downward Facing Dog

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30 secondi

Downward Facing Dog with Calf Stretch

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1 minuto

Upward Facing Dog

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30 secondi

30 secondi

Pretzel Stretches

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1 minuto

Lying Right Leg Stretch

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30 secondi

Lying Left Leg Stretch

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30 secondi

Lying Hamstring Stretches

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1 minuto

40 secondi

Center Leg Stretch

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40 secondi

Wide Right Leg Stretch

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30 secondi

Wide Left Leg Stretch

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30 secondi

Left Runner's Lunge

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30 secondi

30 secondi

Right Runner's Lunge

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30 secondi

30 secondi

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

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1 minuto

Lengthening Stretches

2 minuti

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