Allenamento Moderato

1 Stunde

Moderato Duration 58 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Dumbbell, Chair

Aggiunto da Melanie Mathesius

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round

30 secondi

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 secondi

30 secondi

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

30 secondi

Front Back Hops in Place

Front Back Hops in Place

30 secondi

20 secondi

Set 2: 2 round

30 secondi

10 secondi

30 secondi

10 secondi

40 secondi

10 secondi

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondi

20 secondi

Set 3: 1 round

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

1 min 20 sec

10 secondi

45 secondi

10 secondi

1 minuto

10 secondi

45 secondi

20 secondi

Set 4: 2 round

1 minuto

10 secondi

45 secondi

10 secondi

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

45 secondi

10 secondi

Set 5: 2 round

30 secondi

10 secondi

45 secondi

10 secondi

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 secondi

10 secondi

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

30 secondi

10 secondi

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

30 secondi

10 secondi

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 secondi

20 secondi

Set 6: 1 round

45 secondi

10 secondi

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuto

10 secondi

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 minuto

10 secondi

1 minuto

10 secondi

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 minuto

10 secondi

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 minuto

10 secondi

1 minuto

10 secondi

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 minuto

10 secondi

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minuto

30 secondi

Set 7: 1 round

Prisoner Squats

Prisoner Squats

45 secondi

10 secondi

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondi

10 secondi

45 secondi

10 secondi

30 secondi

10 secondi

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

30 secondi

10 secondi

30 secondi

20 secondi

Set 8: 1 round

45 secondi

10 secondi

30 secondi

10 secondi

Left Oblique V-Ups

Left Oblique V-Ups

30 secondi

10 secondi

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

30 secondi

10 secondi

Kneeling Diamond Push-Ups

Kneeling Diamond Push-Ups

30 secondi

10 secondi

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 min 20 sec

30 secondi

Set 9: 1 round

Jog on the Spot

Jog on the Spot

45 secondi

10 secondi

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

30 secondi

10 secondi

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 min 20 sec

10 secondi

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

40 secondi

10 secondi

1 minuto

10 secondi

30 secondi

20 secondi

Set 10: 1 round

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 secondi

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

40 secondi

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

30 secondi

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 secondi

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 secondi

30 secondi

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