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Allenamento Intenso

Underkropps Pump

Intenso   20 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Wall

Oscar Bergman
 		    Aggiunto da Oscar Bergman
Underkropps Pump
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round
Jumping Jacks
❤️ Moderato (Zona 2)
Jumping Jacks
1 minuto
Squats
Squats
30 secondi
Jumping Lunges
❤️ Massimo (Zona 5)
Jumping Lunges
15 secondi
Squat Jumps
❤️ Massimo (Zona 5)
Squat Jumps
10 secondi
High Knees
❤️ Massimo (Zona 5)
High Knees
15 secondi
Walking Lunges
Walking Lunges
30 secondi
Side Lunges
Side Lunges
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Jumping Jacks
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Jumping Jacks
30 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Jumping Lunges
❤️ Massimo (Zona 5)
Jumping Lunges
15 secondi
Squat Jumps
❤️ Massimo (Zona 5)
Squat Jumps
15 secondi
High Knees
❤️ Massimo (Zona 5)
High Knees
20 secondi
Walking Lunges
Walking Lunges
30 secondi
Side Lunges
Side Lunges
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Jumping Jacks
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Jumping Jacks
20 secondi
Squats
Squats
15 secondi
Jumping Lunges
❤️ Massimo (Zona 5)
Jumping Lunges
10 secondi
Squat Jumps
❤️ Massimo (Zona 5)
Squat Jumps
20 secondi
High Knees
❤️ Massimo (Zona 5)
High Knees
40 secondi
Walking Lunges
Walking Lunges
30 secondi
Side Lunges
Side Lunges
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Floor Bridge
Floor Bridge
12 ripetizioni
Single-Leg Squat Touchdowns
Single-Leg Squat Touchdowns
12 ripetizioni
Outside Runners Lunges
Outside Runners Lunges
10 ripetizioni
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 secondi
Chest Stretch
Chest Stretch
30 secondi
Chest Stretch
Chest Stretch
30 secondi
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
40 secondi
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
40 secondi
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
30 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
40 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
40 secondi
Left Neck Stretch
Left Neck Stretch
1 minuto
Right Neck Stretch
Right Neck Stretch
1 minuto
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
20 secondi
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
20 secondi

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