Allenamento Intenso

Tuesday #1

Intenso Duration 1 h 29 m

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Wall, Resistance Band, Dumbbell, Bench

Aggiunto da Zemora 💞💪

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con la Parete Allenamenti con le Bande Elastiche Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 2 round

Seated Side Stretch

Seated Side Stretch

40 secondi

55 secondi

Set 2: 2 round

❤️ Massimo (Zona 5)

50 ripetizioni

❤️ Massimo (Zona 5)

20 ripetizioni

15 ripetizioni

10 ripetizioni

❤️ Massimo (Zona 5)

10 ripetizioni

1 minuto

1 minuto

20 ripetizioni

2 minuti

10 ripetizioni

❤️ Massimo (Zona 5)

60 ripetizioni

Big Forward Arm Circles

❤️ Massimo (Zona 5)

Big Forward Arm Circles

20 secondi

Big Reverse Arm Circles

❤️ Massimo (Zona 5)

Big Reverse Arm Circles

20 secondi

30 ripetizioni

15 ripetizioni

1 minuto

Set 3: 2 round

Resistenza: Moderato

Torso Twist with Band

36 ripetizioni

Resistenza: Moderato

Bend Over Rows With Resistance Band

39 ripetizioni

Right Lunge with Band Bicep Curl

Resistenza: Moderato

Right Lunge with Band Bicep Curl

48 ripetizioni

Left Lunge with Band Bicep Curl

Resistenza: Moderato

Left Lunge with Band Bicep Curl

48 ripetizioni

Resistenza: Moderato

Overhead Tricep Extension with Band

21 ripetizioni

1 minuto

Resistenza: Moderato

Reverse Crunch With Resistance Band

14 ripetizioni

Squat with Band

Resistenza: Moderato

Squat with Band

15 ripetizioni

Resistenza: Moderato

Right Downward Woodchop with Band

45 ripetizioni

Resistenza: Moderato

Left Downward Woodchop with Band

45 ripetizioni

Resistenza: Moderato

Lateral Shoulder Raises with Band

38 ripetizioni

Set 4: 2 round

Pesi: Moderato

50 ripetizioni

Pesi: Moderato

17 ripetizioni

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Pesi: Moderato

Lying Dumbbell Tricep Extensions

28 ripetizioni

1 minuto

Dumbbell Front Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Front Raises

12 ripetizioni

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

35 ripetizioni

Tricep Kickbacks

Pesi: Moderato

Tricep Kickbacks

10 ripetizioni

Set 5: 2 round

Seated Side Stretch

Seated Side Stretch

40 secondi

55 secondi

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