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Allenamento Intenso

VF1

Intenso   28 minuti

Aree target: Core, Legs

Attrezzatura: Wall

Vio Lg
 		    Aggiunto da Vio Lg
VF1
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round
Jog on the Spot
Jog on the Spot
50 secondi
High Knees
High Knees
25 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
25 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 2 round
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Wall Sit
Wall Sit
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 2 round
Plank
Plank
30 secondi
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 2 round
Crunches
Crunches
30 secondi
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 secondi
Russian Twists
Russian Twists
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 2 round
Squat Pulses
Squat Pulses
30 secondi
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
45 secondi
Glute Circles
Glute Circles
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 2 round
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Tricep Dips
Tricep Dips
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 2 round
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 secondi
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minuto
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 secondi

Set 8: 1 round
Child's Pose
Child's Pose
25 secondi
Cobra
Cobra
25 secondi
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 secondi

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