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Allenamento Intenso

Calorie Blaster

Intenso   57 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbell

Liz Burke
 		    Aggiunto da Liz Burke
Calorie Blaster
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
High Knees
High Knees
30 secondi
Butt Kickers
Butt Kickers
30 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 2: 2 round
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondi
Burpees
Burpees
30 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 secondi
Ab Choppers
Ab Choppers
30 secondi
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondi
Russian Twists
Russian Twists
30 secondi
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 secondi
Tricep Dips
Tricep Dips
30 secondi
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 secondi
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondi
Circular Push-Ups
Circular Push-Ups
30 secondi
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
30 secondi
Dumbbell Squat Jumps
Dumbbell Squat Jumps
30 secondi
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 secondi
Basketball Shots
Basketball Shots
30 secondi
Bear Crawls
Bear Crawls
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Run
Run
3 minuti
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 2 round
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 secondi
Side Plank Dips
Side Plank Dips
30 secondi
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
30 secondi
Squat Thrusts
Squat Thrusts
30 secondi
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
30 secondi
Snowboard Hops
Snowboard Hops
30 secondi
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
30 secondi
Bear Crawls
Bear Crawls
30 secondi
Circular Crunches
Circular Crunches
30 secondi
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 secondi
Double Crunches
Double Crunches
35 secondi
Quick Feet
Quick Feet
30 secondi
Side to Side Hops
Side to Side Hops
30 secondi
Burpees
Burpees
30 secondi
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
30 secondi
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
30 secondi
Hop in Place
Hop in Place
30 secondi
Ab Choppers
Ab Choppers
30 secondi
Rest
Rest
35 secondi

Set 5: 1 round
Run
Run
4 minuti
Rest
Rest
35 secondi

Set 6: 1 round
Elbow Plank
Elbow Plank
1 min 30 sec
Rest
Rest
10 secondi
Plank
Plank
1 min 30 sec
Rest
Rest
10 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Plank
Plank
1 minuto

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