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Allenamento Moderato

Complete Workout

Moderato   30 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Wall

Naima Blal
 		    Aggiunto da Naima Blal
Complete Workout
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Parete
Descrizione

Glutes, abs exercises with warm up and stretching

Exercises

Set 1: 1 round
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
1 minuto
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
30 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
20 secondi
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
40 secondi
Crunches
Crunches
50 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Cat Cow
Cat Cow
20 secondi
Squats
Squats
1 min 30 sec
Floor Bridge
Floor Bridge
40 secondi
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Wall Sit
Wall Sit
35 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Clams
Clams
60 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Glute Circles
Glute Circles
40 secondi
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Duck Walk
Duck Walk
40 secondi
Child's Pose
Child's Pose
30 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Side Lunges
Side Lunges
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Lunges
Lunges
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Pop Squats
Pop Squats
30 secondi
Rest
Rest
35 secondi
Squats
Squats
20 secondi
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 secondi
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
40 secondi
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 secondi
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 secondi
Legs up the Wall
Legs up the Wall
40 secondi
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
2 minuti
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
40 secondi
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
30 secondi
Corpse
Corpse
1 minuto

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Arms   Dumbbell, Chair
Spartano-esplosivita'

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Intenso 27 min  
Legs   Dumbbell, Box or Step, Jump Rope, Bench
Ready!!

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Moderato 26 min  
Lower Body   Dumbbell, Box or Step

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